每天一點點，突破自我

2025 Jan 17 名人×啟發

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📌前言

前幾天，我參加了哇賽心理學創辦人蔡宇哲的講座，內容主要探討如何透過自我覺察來實現身心平衡。讓我印象最深刻的部分是：成功的累積需要透過刻意的練習，才能轉化為熱情或才華。而要達到這樣的境界，許多人可能在累積的過程中就已經放棄或被打退原形。舉我自己的例子來說，之前我立下了目標，希望養成「持續運動」的好習慣，當時也有些許熱情，但隨著生活變得繁忙或被瑣事拖累，運動的計劃漸漸被我遺忘了。

📌啟發

然而，在講座中，蔡宇哲老師分享的觀點讓我深受啟發。他提到，如果我們每天改變一點點，這些微小的變化在一年後將會累積成37.78倍的驚人效果。無論目標是什麼，關鍵在於先讓這個目標成為日常的一部分，然後每天花一點時間去實踐，逐漸養成習慣，最終就能持續下去。

另一個讓我深思的議題是，如何實現身心平衡。蔡宇哲老師分享的金句是：「保持餘裕，才能有鬆弛感。」他指出，過度努力就像電腦的超頻工作一樣，會讓大腦和身體處於過度活躍的狀態，這樣會使我們難以放鬆。因此，我們必須學會如何合理休息，才能維持最佳的效能。此外，專注當下也是實現身心平衡的重要方式。專注和當下這兩個元素至關重要，意思是我們應該避免被過去或未來的事情所牽絆，將注意力集中在當前的行動和情境中。

如今，資訊量像洪水般湧來，我們常常被社交媒體、電子郵件和各種通知所困擾，讓思緒變得分散，這種無法專注的狀態會嚴重影響我們的工作效率和生活品質，這時，專注當下的建議顯得尤為重要。蔡宇哲老師提醒我們，專注當下不僅僅是將注意力集中於某一具體任務，更是一種內在的態度，是自我覺察的過程。它讓我們更加清楚自己在當下的需求，幫助我們減少外部的干擾，保持內心的平靜與專注。

📌保持餘裕

蔡老師還強調了「保持餘裕」這個概念，它對於達到身心平衡至關重要。他指出，現代社會普遍追求高效和高產出，這種趨勢使得我們在工作和生活中常常挑戰極限，忽略了適當的休息與自我調整。過度的努力，無論是精神還是身體，最終會導致「過熱」，長期下來將會讓我們感到疲憊，甚至對健康產生不良影響。因此，保持餘裕、適時放慢步伐、留出喘息空間，是達成最佳效能的關鍵。

📌總結

這場講座讓我獲得了許多寶貴的啟示。無論是如何通過每天一點點的累積來達成目標，還是如何專注當下、保持餘裕來達成身心平衡，這些觀念不僅幫助我重新審視自己的工作與生活方式，也提供了具體可行的實踐方法。未來，我計劃將這些原則融入到日常生活中，從每天改變一點點開始，透過持續的累積來實現自我突破，並達到身心的平衡。